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智の図書館

学び得たことが、いつかだれかの力となって、少しでも多くの人の役に立てればー。

肩こりを解消する

肩こり

肩甲骨・肩周りの筋肉が硬直している状態または、

血管が収縮し血流が悪くなっている状態

 

肩たたきや、肩もみ は、刺激・麻痺になり、

一時的に和らぐことはあっても、治ることはない。

また、筋性防御でさらなる硬直を生むことがある。

(緩和はあっても改善はない)

 

回復方法:入浴→ストレッチ。

 

・全身浴して、肩周りの筋肉を温める。 これがもっとも大事。

 

入浴は、血流改善と筋肉をほぐす両方に効果があるため。

ホットタオル・カイロで10分ほど温めるひともいるが、

入浴の方がよい。

 

※肩周りを温めることが目的なので全身浴。

睡眠は徐々に体温が下がることを目的としているので、

足先からじっくり時間をかけて温まる半身浴。

美容は鎖骨を出して、半身浴するのがよいといわれているので半身浴だが。

 

 

・入浴後、肩周りのストレッチをする。

 

かたまっているのが、ほぐれやすいうちに。

体育の時間でやったような肩を動かすもので構わない。

肩を回したり、肩を上下に動かすストレッチなどがよい。

肘を曲げた状態で腕をよこにひらいて、

そこから肘を伸ばして頭上で手を合わせるなどいろいろあるが、

私は整体師ではないので割愛する。

 

youtubeで、肩こり ストレッチで検索すると、

結構ヒットする。(著作権の関係上掲載できない)

 

・水分をとる。 生命と身体機能の根幹。

 

・十分な睡眠をとる。 機能回復の根幹。

 

 

・基本姿勢を正す 問題発生を防止。

 

猫背でデスクワークをする ー 首が縮み首が凝ったり、肩に力が入り肩が凝る。

背筋を伸ばす。 他のひとからの見た目もいいし、両得というやつ。

 

 

・運動して肩・首を鍛える。

 

負荷に動じにくいカラダをつくる。

 

 

運動めんどうだって方は、道具で血流を改善か。

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役に立たないマッサージ器より断然コレ!といわれるほど。

 

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コンパクトなため首・背・腰・足裏・ふくらはぎにとさまざまなところに使えて便利。

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サーモグラフィ検証による、

首・肩周りの血流改善や、筋肉をほぐす効果の実証があり、

首・肩の凝りならコレ。と人気。

 

100円グッズでこり取れ!: 肩こり 腰こり 首こり (別冊週刊女性)

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 そこらへんにあるもので、こり取りを推奨する

今年6月の新刊本。

 

ついでなので、この本の著者は、人脈ゼロの腕一本で、

3年で、年間15000人の肩こりを解消する名医になり、

ホンマでっかTVに出演、

 

 

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 で、一日1万冊を売り上げるという快挙を成し遂げ、

今年、

 

最新療法 症状別 痛み改善!1分体操

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 という本を出して、症状別の体操を推奨している。

興味があれば読んでみたらいかがだろう?

 

 

おわりに。

 

あくまで道具は補助でしかない。

凝りを感じた日は全身浴、

できることなら、凝りを感じなくとも

定期的にストレッチをしていただきたいー。